Сон.
Сон это фундамент нашего здоровья, спокойствия, молодости и красоты.
Здоровому человеку необходимо в среднем 8 часов полноценного ночного сна (от 7 до 9 часов).
Лучшее время отправится в кровать это 21:30, чтобы вы уже точно спали в 22:30, именно в это время начинает вырабатываться гормон мелатонин, это настоящий эликсир молодости нашего организма, вырабатывается он не долго примерно до 2 часов ночи. С возрастом этот гормон вырабатывается все меньше и получить его во время дневного сна, не получится. Кроме того во время ночного сна гормоны грелин (гомон голода) и лептин (гормон насыщения) приходят в баланс. Если вы не доспали, вы обязательно съедите больше калорий в этот день, потому что гормон грелин будет преобладать и будет командовать вами днём!
Наш организм является самым уникальным компьютером в мире и он способен на многие чудеса. Во сне мы реально восстанавливаемся и утром готовы двигаться вперёд к своим целям!
Рекомендации для полноценного сна.
Спальня - чистая, уютная с хорошей удобной кроватью.
Воздух в комнате -прохладный, температура 18-19 градусов, влажность больше 50 процентов, хорошо проветриваемое помещение.
Темнота и тишина в комнате в этом вам помогут: темные шторы или жалюзи, закрытая дверь, маска для сна и беруши.
Никаких гаджетов, зарядных устройств и «тв» в спальне, все выносим в другие комнаты и или в коридор.
Примерно за час до сна убираем все гаджеты и новости, перед сном, в кровати, хорошо почитать бумажную книгу или просто заняться практикой благодарностей.
Ложимся спать в 21:30, в 22:00, чтобы в 22:30 вы уже спали.
Рядом с кроватью можно положить тканевые мешочки с натуральными травами - лаванда, мята, мелисса, хмель и тд.
Хорошо поставить на тумбочку небольшой термос с тёплой водой, если вы захотите пить, или вам необходимо принять лекарство утром. Утром мы всегда пьём тёплую воду, сразу как проснулись.
Поставьте будильник чуть раньше, чтобы вы могли проснуться постепенно и сделать пару упражнений для лимфооттока прямо в кровати.
Если возникает необходимость, я индивидуально, для каждого подбираю травы для облегчения засыпания.
Все ! Утром вы бодры и здоровы и счастливы.