Сон.

Сон это фундамент нашего здоровья, спокойствия, молодости и красоты.

Здоровому человеку необходимо в среднем 8 часов полноценного ночного сна (от 7 до 9 часов).

Лучшее время отправится в кровать это 21:30, чтобы вы уже точно спали в 22:30, именно в это время начинает вырабатываться гормон мелатонин, это настоящий эликсир молодости нашего организма, вырабатывается он не долго примерно до 2 часов ночи. С возрастом этот гормон вырабатывается все меньше и получить его во время дневного сна, не получится. Кроме того во время ночного сна гормоны грелин (гомон голода) и лептин (гормон насыщения) приходят в баланс. Если вы не доспали, вы обязательно съедите больше калорий в этот день, потому что гормон грелин будет преобладать и будет командовать вами днём!

Наш организм является самым уникальным компьютером в мире и он способен на многие чудеса. Во сне мы реально восстанавливаемся и утром готовы двигаться вперёд к своим целям!

Рекомендации для полноценного сна.

  1. Спальня - чистая, уютная с хорошей удобной кроватью.

  2. Воздух в комнате -прохладный, температура 18-19 градусов, влажность больше 50 процентов, хорошо проветриваемое помещение.

  3. Темнота и тишина в комнате в этом вам помогут: темные шторы или жалюзи, закрытая дверь, маска для сна и беруши.

  4. Никаких гаджетов, зарядных устройств и «тв» в спальне, все выносим в другие комнаты и или в коридор.

  5. Примерно за час до сна убираем все гаджеты и новости, перед сном, в кровати, хорошо почитать бумажную книгу или просто заняться практикой благодарностей.

  6. Ложимся спать в 21:30, в 22:00, чтобы в 22:30 вы уже спали.

  7. Рядом с кроватью можно положить тканевые мешочки с натуральными травами - лаванда, мята, мелисса, хмель и тд.

  8. Хорошо поставить на тумбочку небольшой термос с тёплой водой, если вы захотите пить, или вам необходимо принять лекарство утром. Утром мы всегда пьём тёплую воду, сразу как проснулись.

  9. Поставьте будильник чуть раньше, чтобы вы могли проснуться постепенно и сделать пару упражнений для лимфооттока прямо в кровати.

  10. Если возникает необходимость, я индивидуально, для каждого подбираю травы для облегчения засыпания.

  11. Все ! Утром вы бодры и здоровы и счастливы.



1 просмотр0 комментариев

Недавние посты

Смотреть все

Счастье

Похудение