Вода - Как, Когда, и Сколько?
Мы все знаем, что пить воду критически важно для того, чтобы наш организм функционировал правильно.
Как убедиться что вы пьёте достаточно воды? Посмотрите на цвет вашей мочи, если она светлая или светло-желтая, значит у вас все в норме.
Средний расчёт воды для ежедневного потребления это 30 мл воды на 1 кг веса. Конечно кофе, чай, сок не входят в этот объём.
Испанские диетологи рекомендуют 35 мл на 1 кг вашего веса и в этот объём входит вода, минеральная вода, фрукты, и чай из трав которые очень популярны в Испании - они называются infusiones.
Конечно объём необходимой нам воды индивидуален и зависит от многих факторов : возраст, пол, рост, вес, температура и влажность окружающей среды, состояние здоровья, количество и качество пищи.
Когда мы пьём воду?
Сразу после пробуждения 2 стакана тёплой воды.
За 30 минут перед едой в каждый приём пищи.
На тренировке. 1-2 стакана, ориентируйтесь по вашему состоянию.
Перед тем как принимаем ванну. 1 стакан
Перед сном 1 стакан.
Получается 8 -10 стаканов воды по 250 мл: 2-2,5 литра воды.
Кроме того, когда вам хочется перекусить что нибудь не полезное, сначала выпейте воду, иногда мы путаем жажду и голод.
Как пить воду с удовольствием?
Купите стеклянную бутылку объёмом 1 литр и держите ее рядом с собой.
Добавляйте в воду лимон, мяту, огурец, яблочный уксус, несколько ягод малины или черники, ломтик киви, несколько капель сока апельсина или грейпфрута.
Начните с 1 литра воды в день, когда это будет
приносить вам удовольствие, увеличьте объём воды до вашего комфортного.
После того, как мы начинаем пить достаточно воды, мы чувствуем себя бодрее, меняется качество тела и кожи и снижается вес!