Атака страха
Если вы хоть однажды встречались с панической атакой в своей жизни, вы запомнили это ужасное состояние паники, страха смерти или предобморочное состояние.
Длительность приступа от 5 до 20 минут, чаще всего это возникает внезапно, и где угодно -в самолете, в аудитории экзамена, после или перед публичным выступлением, среди большого количества людей, в незнакомом месте, в непривычной стрессовой ситуации, дома и так далее.
В нашем организме, в нервной системе есть 2 крупных отдела - симпатическая нервная система, которая отвечает за стрессовые реакции и
Парасимпатическая нервная система, которая отвечает за спокойное состояние организма.
Что происходит в момент панической атаки - ваша симпатическая нервная система чрезмерно активируется, а парасимпатическая наоборот резко снижает свою активность.
При этом вы можете заметить у себя:
Учащенное сердцебиение
Холодное потоотделение
Озноб или жар
Тремор
Нехватка воздуха
Удушье и боль в груди
Тошнота или боли в животе
Головокружение, потеря стабильной походки
Страх от потери контроля за ситуацией, страх смерти.
Не обязательно проявление всех этих симптомов, реакция каждого человека очень индивидуальна.
В работе с такими состояниями важно убедиться, что это не связано с проблемами вашего здоровья.
Консультация семейного врача, эндокринолога и невролога - будет очень полезна.
Панические атаки напрямую связаны с физиологией человека и если вы склонны к тревожным расстройствам, депрессиям, стрессу, у вас есть проблемы с сердцебиением после употребления кофе или других стимулирующих напитков, или после активных спортивных нагрузок вы «чувствуете сердце» все это указывает на то, что у вас есть предрасположенность.
Рекомендации в этом случае:
Консультация специалиста, избегать стимулирующих напитков и алкоголя, регулярные физические нагрузки в оптимальном диапазоне, управление стрессом (медитации, техника дыхания).
Что делать, с чего начинать работать?
Найти ваши триггеры и работать над ними, не избегать тотально, а именно работать. Если не получается самостоятельно-обратиться к специалисту.
В момент начала атаки - напомнить себе и осознать, что это временное состояние и оно не опасно, несмотря на ваши ощущения и скоро это закончится. Здесь важно, не перепутать паническую атаку с сердечным приступом (когда необходимо вызывать врача!).
Стараться переключить симпатическую активацию на парасимпатическую (прикосновение к губам, легкое нажатие на закрытые веки, задержка дыхания, массаж пальцев, плеч, ушей, резкое переключение внимания на другой предмет, ситуацию)
Вдыхать и выдыхать на 5 счетов, закрыть глаза и сфокусироваться на дыхании.
Попить воды, съесть что-нибудь с ярким вкусом, понюхать любимый запах, включить музыку.
Если не помогает и приступ развивается -дышим в пакет (простой бумажный пакет), во время такого дыхания человек вдыхает тот же воздух, что и выдыхает, насыщенный углекислым газом.
После того, как вы смогли оказать себе помощь и приступ завершён, приступайте к профилактике и стабилизации вашего состояния используя:
Осознанность
Медитации
Йога
Умение расслаблять напряженные части тела
Умение представлять своё «безопасное место»
Умение применять тактику «постукивания»
Регулярная ходьба и сбалансированная физическая нагрузка
И другие способы, подобранные индивидуально для вас
Позитивный жизненный настрой, осознанное отношение к себе, правильный образ жизни и конечно ваши знания как предупредить паническую атаку и как с ней справляться именно вам - все это приведёт вас к успеху.
Помните вы не одни, примерно каждый 5 человек хотя бы раз в жизни имел паническую атаку.
